در هر باشگاه بوکس به تا وارد سالن می شویم نخستین چیزی که چشم را نوازش می دهد کیسه های آویزانی است. که می بینم چند ورزش کار مادام به ان ضربه می زنند. در این قسمت می خواهیم ببینم این تمرین چه سودی می تواند برای  بوکسر ها داشته باشد. اکثر کارشناس های این رشته کیسه زدن رو تمرینی مفید برای آموزش ،قدرت ، استقامت می دانند ولی همه بر اینکه این تمرین سرعت بوکسور را کاهش می دهد اجماع نظر دارند. کیسه زدن می تواند در زمان های متفاوت و به اشکال متفاوت زده بشود که بر اساس سلیقه و نوع تمرین است. اما ما در این قسمت از برنامه قصد بر این داریم که چند نمونه از کیسه زدن را بازگو کنیم. باید یادمان باشد قبل از هر ورزشی وسایل ایمینی حرف اول را می زند پس یادمان باشد هنگام کیسه زدن نخست خوب خود را گرم کرده دوم بانداژ دست حتما استفاده کنیم سوم از دستکش مخصوص کیسه استفاده شود حال چرا دستکش کیسه چون این وسیله باعث می شود شما صحیح تر به کیسه ضربه بزنید و این حالت برای شما مفید تر است.

کیسه زدن قدرت:

در این حالت شما می خواهید یک ضربه تخصصی را تقویت کنید به طور مثال ضربه راست مستقیم. بوکسور بصورت یک راند ضربه راست مستقیم را میزند. دقت شود که فقط ضربه راست مستقیم باید زده بشود نه ضربات دیگر . در راند بعدی می توانید ضربه دیگر را امتحانی کنید مثل ضربه هوک چپ و در راند های بعدی از ضربات تک ضربه دیگر این کار می توان بوکسور در را ند های ۳ دقیقه و یا حتی ۵ دقیقه در ۳ تا ۵ راند استفاده کرد

کیسه زدن بدون زمان

در این نمونه کیسه زدن زمان هیچ گونه دخالتی در تمرین بوکسور ندارد بوکسور می تواند بصورت قرارداد بعنوان مثال ۱۰۰ ضربه چپ راست به کیسه بزند سپس  راند ان تمام می شود. این تمرینی مفید برای قدرت و استقامت بوکسور است. و می توان در راندهای ۳،۵،۸،۱۲،۱۵ این کار را انجام داد. البته تعداد ضربات و راندها بستگی به نوع تمرین بوکسور  دارد

کیسه زدن استقامت

در این مورد کیسه زدن زمان جایگه اصلی دارد شما می توانید هر ضربه به کیسه بزنید هوک آپرکات و ضربات مستقیم و ترکیبی اما ر مدت زمان ۱۲ دقیقه ،۱۵ دقیقه و ۳۰ و ۴۵ دقیقه البته یکی از ایت تایمها را بوکسور می تواند انتخاب کند مسلم است هر چقدر وسعت زمان بیشتر بشود استقامت بوکسور در رینگ بالا می رود مثلا کیسه ۴۵ دقیقه ای استقامت را در بوکسور بیشتر می کند

کیسه زدن  سرعتی

 این تمرین بیشتر وقتها در زمان نزدیک مسابقه از سوی مربی ها برای بوکسور ها در نظر گرفته می شود. و بدینگونه عمل می شود که یک بوکسور کیسه بوکس را می گیرد و بوکسور دیگر در مدت زمان ۳۰ ثانیه با سرعت و تعداد ضربات بالا کیسه می زند در تایم بعدی آن بوکسوری که کیسه را گرفته بود جای خود را با بوکسور بعدی عوض می کند  در این تمرین باید بوکسور عضلات خود را شل و یا لخت بگیرد و با نهایت سرعت ضربه بزند این تمرین در راند های متفاوت ۶ ،۸،۱۲ انجام می شود

از نظرات تخصصی بازدید کنند گان این وبلاگ کمال تشکر را داریم بدانید که هر سوالی و نظری به گونه آزادانه در این وبلاگ درج کنید بدون پاسخ از سوی مدیریت این وبلاگ نخواهد ماند

شهرام کنگریان.عادل رضاپور